고혈압 식단 혈압 관리
더보기20대 때부터 혈압이 높다는 말을 들었지만 심각하게 받아들이지는 않았다. 그때는 아직 젊었고 시간이 지나면 자연스럽게 괜찮아질 거라고 막연하게 생각했다. 그런데 40대가 되면서 상황은 완전히 달라졌다. 혈압 수치가 눈에 띄게 높아졌고 몸 상태도 점점 무거워졌다. 머리가 자주 아프고 피로감이 계속 쌓이는 느낌이었다. 예전에는 없던 증상들이 반복되니까 더는 방치하면 안 되겠다는 생각이 들었다. 고혈압 원인을 찾아보면서 가장 크게 느낀 건 결국 혈관 관리가 핵심이라는 점이었다. 고혈압 식단 혈압 관리 식습관과 운동 부족으로 혈관 안에 중성지방과 콜레스테롤이 쌓이면 혈액 흐름이 원활하지 못해지고, 그 결과 혈압이 높아질 수 있다는 걸 알게 됐다. 그래서 고혈압 식단 혈압 관리 먹는 것부터 다시 신경 쓰기 ..
당뇨에좋은음식 50대 인슐린 저항성
더보기예전에는 당뇨에안좋은음식이라고 하면 무조건 달달한 디저트나 설탕이 많이 들어간 음식만 떠올렸다. 그런데 관련 내용을 찾아보면서 생각보다 훨씬 다양한 음식들이 혈당에 영향을 줄 수 있다는 걸 알게 됐다. 흰쌀밥, 국수, 빵 같은 정제 탄수화물은 물론이고 탄산음료나 과일주스도 혈당을 빠르게 올리는 음식이라고 한다. 심지어 가볍게 먹던 그래놀라바까지 포함된다는 걸 보고 식습관을 다시 돌아보게 됐다. 문제는 혈당이 급하게 오르면 인슐린이 과도하게 분비되고, 이런 과정이 반복되면서 몸의 균형이 무너질 수 있다는 점이었다. 단순한 피로나 졸음 정도로 넘겼던 변화들이 사실은 혈당 불균형과 연결될 수 있다는 이야기가 꽤 크게 다가왔다. 특히 식후에 졸리거나 집중이 잘 안 되고, 자꾸 허기가 느껴지는 이유도 혈당이..